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  • 2010.07.01 Thursday
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7月23日カロリー計算ダイエット記録

また、体年齢が30代に逆戻りです。それにしても、今日は暑かったです。 今日の昼食は、豚肉の炒め物、夕食は、鰆の塩焼きでした。今日は、カロリー控えめな献立だったのですが、体脂肪率は上がってしまいました。
開始
経過日数
実年齢:26歳
性別:男
身長:165cm
27
ダイエット
開始時
体重   :61.8
体脂肪率:16.3%
BMI    :22.7
体年齢  :28歳
基礎代謝:1499al
目標 体重   :55
体脂肪率:15%
BMI    :20
体年齢  :25歳
基礎代謝:1600cal
生活の制限 1、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートを食べない
2、揚げ物を控える
3、夜食をしない
4、どか食いをしない
今日(変化量) 昨日 変化量(開始)
体重 61.2
(-0.0)
61.2 -0.6
体脂肪率 21.1
(+0.8)
20.3 +5.0
BMI 22.5
(-0.0)
22.5 -0.2
体年齢 30
(+1)
29 +2
基礎代謝 1468
(-4)
cal 1472 -31

現在の
ダイエット法

筋トレ
基礎代謝の量を増やし太りにくい体にするため、、筋トレをしてます。

カロリー計算

摂取カロリーを減らすため食品のカロリーを把握します。計算の仕方はアバウトで、下の表に書いてある食品ぐらいしかまだしりません。しかし、続けるため簡単なものにするため、あえてアバウトなまま行いたいと思います。現在の目標は基礎代謝より200カロリー低い量を一日に摂取することです。大体1300カロリーに抑えられればいいと考えたいます。
カプサイシンダイエット(唐辛子ダイエット)
1回の食事にできるだけ一味唐辛子を入れて食べるようにしました。
唐辛子の成分であるカプサイシンはアドレナリンを多く分泌させ脂肪をエネルギーとして使いやすい脂肪酸にかえるそうです。その結果効率的にエネルギーが使われ、痩せることになるということです。
味噌汁やおかずに少し振り掛けるだけで簡単なためダイエットメニューに加えました。
腕立て 8*3=24回
腹筋 8*3=24回
背筋 8*3=24回
散歩 30分
OMRON 体重体組成計 カラダスキャン HBF-362

 現在私が使っている体重計です。
 使っている理由は‖稜齢がわかること内臓脂肪のレベルがわかることBMIも計算自動で計算してくれることぜ分の基礎代謝量を表示することです。
 ダイエットをするためには自分の太り方、一日に消費されるカロリーの量を知ることが重要だと私は考えています。そのため、自分の体の状態を正確にしかも詳しく知ることが重要だと考えここは一発フンパツして、体の情報が細かく表示されるこの体重計を買いました。
 使った感想は、体年齢が実年齢より高いとかなりショックです。それだけ自分の体の『やばさ』を実感
できるので、ダイエットに本気で取り組めます。
種別 品目 カロリー(kcal)
主食 ご飯(一杯) 290
食パン(六枚切一枚) 145
おかず スライスチーズ(一枚) 45
ロースハム(一枚) 40
ウィンナー(一本) 50
納豆(100グラム) 100
170
飲み物 牛乳(200グラム) 135
低脂肪牛乳(200グラム) 95

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